Безсъние

Безсънието е състояние, при което човек трудно заспива, лесно се събужда и има чести прекъсвания на съня.

Също така може да се появят : невъзможност за повторно заспиване след събуждане през нощта, твърде ранно ставане (недоспиване) и непълноценно качество на съня.

Когато човек няма качествен сън , той се събужда изморен, нервен и без енергия ,което затруднява извършването на ежедневните му задължения.

Продължителната липса на сън може да доведе до здравословни проблеми, намаляване на трудоспособността и качеството на живот.

Средно са необходими по:

7-8 часа сън при възрастни;

9-13 часа сън при деца;

12-17 часа сън при бебета и малки деца.

Продължителността на съня е различна при всеки, но на повечето възрастни са необходими 7-8 часа на нощ. Смята се, че половината от населението страда от безсъние през някакъв етап от живота си, а при около 10% е хронично.

Безсънието се класифицира според продължителността му:

Преходно – продължава по-малко от седмица;

Краткотрайно безсъние – продължава между една и три седмици;

Хронично безсъние – продължава над три седмици;

Много е важно да се определят причините за нарушеното качество на съня!

Те могат да бъдат временни неразположения или да са свързани с по-сериозни проблеми!

Ако, безсънието продължи над 3 седмици е препоръчително да се консултирате с лекар ,които да Ви прегледа,да назначи изследвания и подходяща терапия!

Причините за безсъние могат да бъдат:

тревожност и стрес; депресия;

прием на медикаменти- антидепресанти, лекарства за сърдечни заболявания и нарушения в кръвното налягане, противоалергични, кортикостероиди, комбинации от някои обезболяващи, както и продукти за отслабване, съдържащи кофеин.

кофеин, никотин или прием на алкохол – това води до възбуждане на Нервната система;

различни заболявания – например сърдечна недостатъчност, сънна апнея, белодробни заболявания и други;

заболявания- артрит, сърдечна недостатъчност, белодробни заболявания, инсулт, болест на Паркинсон, Алцхаймер и други.

промени в работното време и пътуване – пътуването със самолет, работа на смени и различни часови зони.

прием на голямо количество храна преди сън – по-големи количества храна преди сън могат да предизвикат тежест, чувство за парене в корема и други неприятни усещания, които да попречат на заспиването.

Рисковите групи хора, които могат да развият безсъние:

пътуващи на дълги разстояния;

възрастни над 60 годишна възраст;

болни от психиатрични заболявания;

бременни жени;

жени в менопауза;

злоупотребяващите с медикаменти или наркотици;

алкохолици и други.

Лечение на безсъние:

Основната цел на терапията е да се открие причината за безсъние.

Лекуването само на симптомите не довежда до пълно излекуване.

В голяма част от случаите, безсънието е лечимо.

В началото на лечението се прилага поведенческа терапия. Целта е да се създадат нови навици, свързани със съня.

Ефективността й понякога е по-голяма,отколкото лечение с медикаментозната терапия.

Прилагат се:

обучение на нови навици свързани със съня;

техники за релаксация и други.

Приемът на медикаменти може да помогне за преодоляване на безсънието, когато е необходима употребата им и са предписани от лекар. Страничните ефекти от тях са: сънливост, нарушения в концентрацията, нарушения в равновесието и други.

Изследванията показват, че комбинирането на медикаменти и поведенческа терапия е по-ефективно, отколкото прилагането на двата метода поотделно.

Най-голям успех има терапията, която е съобразена с индивидуалните проблеми на пациента.

Съвети за справяне с безсънието:

опитайте се да заспивате и да се събуждате по едно и също време;

използвайте леглото само за сън – без телевизия или книги, докато си почивате;

избягвайте дремките през деня, намалете ги на 30 минути и не ги правете след 15:00 часа ;

правете упражнения по 30 минути на ден;

избягвайте кафето, алкохола и цигарите след обяд;

проверете дали продукти, които приемате съдържат кофеин и други стимуланти;

избягвайте да ядете големи количества храна преди лягане;

вашата спалня трябва да е тъмна и тиха;

вашият матрак и възглавници трябва да са удобни.